Cum să faceți față stresului

Ce este stresul

Stresul este un dezechilibru între exigențele noastre și capacitatea de a le face față. Motivele pentru care oamenii se stresează variază, de exemplu mutarea într-o locuință nouă, pierderea cuiva drag, un loc de muncă nou, îngrijorarea cu privire la un termen limită. Toate aceste situații ne pot afecta în diferite moduri.

Destul de interesant, stresul în sine nu este neapărat dăunător. Puțin stres vă poate motiva să vă atingeți obiectivele și ambițiile. Sănătatea dumneavoastră suferă doar atunci când vă confruntați cu prea mult stres. Din fericire, există o serie de pași simpli cu ajutorul cărora puteți gestiona stresul și situațiile stresante. Primul pas este să recunoașteți simptomele stresului.

Care sunt factorii care duc la apariția stresului

Stresul se resimte diferit de la o persoană la alta, iar cauzele sunt dintre cele mai diferite. Iată cele mai întâlnite motive care stau la baza acestui dezechilibru:

• probleme legate de job: insatisfacții la locul de muncă, prea mult de lucru, comunicare proastă, neînțelegeri cu șefii, ore suplimentare, management slab, insecuritatea jobului, lipsa oportunităților de avansare sau de dezvoltare profesională, cazuri de discriminare sau hărțuire la locul de muncă.
• probleme în viața personală: deces în familie, divorț, instabilitate financiară, incapacitatea de a gestiona problemele emoționale, stimă de sine scăzută, evenimente traumatice.
• incapacitatea de a gestiona insecuritatea personală, sau nesiguranța în ceea ce privește viitorul propriu.
• propriile atitudini și percepții despre viață.
• tendința de a fi perfecționist.
• așteptări nerealiste de la ceilalți.
• dificultatea de adaptare la o situație nouă.

Tipuri de stres

Medicii de specialitate recunosc tre tipuri de stres la pacienții pe care îi tratează:

• stresul acut: este cea mai întâlnită formă de stres, cel cotidian.
• stresul episodic: este stresul care se menține în mod constant. Persoana nu reușește să se organizeze și să facă față responsabilităților uzuale, de aici și frustrarea și iritarea.
• stresul cronic: se instalează atunci când o persoană nu vede o cale de ieșire dintr-o soluție și renunță chiar să o mai caute. În general, o astfel de persoană are o stimă de sine scăzută și se simte permanent în pericol.

Cum puteți spune dacă sunteți stresat

• Simptomele stresului sunt diferite de la o persoană la alta. Cu toate acestea, iată care sunt cele mai întâlnite simptome:
• insomnie;
• probleme de memorie;
• lipsă de concentrare;
• lipsa optimismului;
• anxietate sau depresie;
• îngrijorări permanente;
• iritabilitate;
• izolarea față de ceilalți.
• energie redusă;
• dureri musculare;
• dureri care apar în diverse zone ale corpului (mai ales dureri de cap, rigidizarea gâtului);
• transpirația în exces a mâinilor și picioarelor;
• schimbări de apetit: poftă de mâncare prea mare sau redusă;
• amânarea permanentă a sarcinilor;
• consum de alcool, țigări, droguri.

Când suntem stresați, organismul nostru reacționează prin eliberarea de hormoni (cum ar fi adrenalina și cortizolul), care duc la modificări: de exemplu, inima ne bate mai rapid, începem să transpirăm, iar mușchii ni se încordează. De obicei, aceste simptome dispar când stresul este eliminat, dar dacă stresul persistă (de ex. o problemă financiară de durată), simptomele pot deveni cronice și vă pot afecta în alte moduri:

• Iritabilitate crescută– dacă sunteți neobișnuit de arțăgos sau furios și nu sunteți sigur de ce
• Sensibilitate accentuată– izbucniți în lacrimi la cel mai mic lucru sau deveniți extrem de defensiv când sunteți criticat?
• Dificultăți la adormire, insomnie sau trezirea devreme dimineața
• Dureri de cap, tensiune musculară sau durere
• Dificultăți de concentrare
• Indigestie, probleme digestive

Dacă experimentați oricare dintre aceste simptome în mod regulat, consultați medicul pentru recomandări ulterioare.

Ce puteți face pentru a gestiona stresul

După ce ați observat că vă simțiți stresat, este important să descoperiți de ce. Analizați cu atenție lucrurile care au loc în viața dumneavoastră. Vă aflați într-o situație deosebit de stresantă la lucru sau acasă?

În cazul în care cauza stresului dumneavoastră nu este evidentă, puteți încerca să țineți un jurnal al factorilor de stres. Luați-l peste tot cu dumneavoastră și notați momentele în care vă simțiți stresat și de ce. Odată ce cunoașteți cauzele stresului, puteți învăța să le gestionați.

Iată câteva tehnici pentru gestionarea stresului:

• Încercați să gândiți pozitiv – îndepărtați gândurile negative, în loc să vă spuneți „Nu pot să fac asta”, spuneți „Pot s-o fac” sau „Sunt calm și controlez situația”.
• Faceți exerciții fizice regulate – încercați să faceți cel puțin 20 de minute de exerciții fizice de trei ori pe săptămână, pentru că forma fizică și sănătatea vă pot crește toleranța la stres
• Practicați un bun management al timpului – stabiliți obiective, priorități și planificați lucrurile pe care trebuie să le faceți (de ex., scrieți o listă cu lucruri de făcut), puneți memento-uri și chiar delegați sarcini către alte persoane pentru a vă reduce stresul
• Luați-vă timp să vă relaxați – învățați tehnici de respirație sau de relaxare, de exemplu meditație, yoga, tai chi și pilates, toate acestea sunt metode bune care vă pot ajuta să vă relaxați corpul și mintea.

Referințe: